Выгораю ли я и моя команда — и что с этим делать?
Руководитель выгорает в тишине. Команда — в молчании.
А потом ты оглядываешься и видишь, что все истощены.
Этот чек-лист поможет вовремя распознать тревожные сигналы — и у себя, и у других.
Блок 1. Выгораю ли я как руководитель
Физическое и эмоциональное состояние
☐ Я постоянно уставший, даже после выходных
☐ Меня раздражают обычные рабочие процессы или коллеги
☐ Я замечаю вспышки цинизма: “Ну и зачем всё это?”
☐ Мне тяжело сосредоточиться — прыгаю между задачами
☐ Я чувствую себя отстранённым — будто наблюдаю за работой со стороны
Отношение к работе и решениям
☐ Я больше “реагирую”, чем “веду” — просто тушу пожары
☐ Я перестал делиться видением — просто даю задачи
☐ Мне не хочется быть примером для команды — просто хочется, чтобы всё работало
☐ Я начинаю срываться, где раньше был спокоен
☐ Я отказываюсь от новых возможностей — “не до этого”
Блок 2. Выгорает ли моя команда
Поведение сотрудников
☐ Люди стали избегать инициатив — «делают и уходят»
☐ Команда делает задачи “на минималках” — лишь бы сдать
☐ Встречи стали тише, меньше идей, больше молчания
☐ Возросла пассивная агрессия или напряжённые мелкие конфликты
☐ Сотрудники стали чаще болеть, брать отгулы, опаздывать
Сигналы в коммуникации
☐ Обратная связь звучит в духе: “не хочу ничего решать, просто надоело”
☐ Я всё чаще слышу: “Сейчас не до этого”, “Мы устали”, “Вы ничего не понимаете”
☐ Уровень энергии на командных встречах 5 и менее из 10
☐ Даже после успеха нет радости — только усталость
☐ Люди спрашивают: “Когда всё это закончится?” — а не “Что дальше?”
Подсчёт
15–20 галочек. Высокий уровень выгорания — и у тебя, и у команды. Важно не игнорировать. Пора включить режим восстановления.
7–14. Состояние на грани. Уже есть тревожные сигналы. Начинай с малого: границы, ритм, разговоры.
6 и менее. Пока вы в ресурсе. Главное — не терять чувствительность к перегрузке.
Что можно сделать на этой неделе
Для себя:
Запланируй 1 утро без рабочих встреч — для стратегии или тишины
Проведи 1:1 не по задачам, а по состоянию: “Как ты, правда?”
Спроси у коллеги: “Что тебе сейчас не даёт работать с лёгкостью?”
Для команды:
Отмени одну ненужную встречу
Спроси на командной: “Что сейчас нас больше всего истощает?”
Начни день не с задач, а с признания: “Мы держимся. Это ценно”
Что важно помнить
Выгорание — это не слабость. Это перегрузка, потеря смысла, отсутствие влияния.
Лидер, который замечает и называет выгорание, уже даёт поддержку.
Не нужно спасать. Достаточно быть рядом, снижать давление и возвращать контроль.
Чтобы минимизировать риск выгорания, выбирай подходящую программу и приходи на обучение в Академию лидеров.
А потом ты оглядываешься и видишь, что все истощены.
Этот чек-лист поможет вовремя распознать тревожные сигналы — и у себя, и у других.
Блок 1. Выгораю ли я как руководитель
Физическое и эмоциональное состояние
☐ Я постоянно уставший, даже после выходных
☐ Меня раздражают обычные рабочие процессы или коллеги
☐ Я замечаю вспышки цинизма: “Ну и зачем всё это?”
☐ Мне тяжело сосредоточиться — прыгаю между задачами
☐ Я чувствую себя отстранённым — будто наблюдаю за работой со стороны
Отношение к работе и решениям
☐ Я больше “реагирую”, чем “веду” — просто тушу пожары
☐ Я перестал делиться видением — просто даю задачи
☐ Мне не хочется быть примером для команды — просто хочется, чтобы всё работало
☐ Я начинаю срываться, где раньше был спокоен
☐ Я отказываюсь от новых возможностей — “не до этого”
Блок 2. Выгорает ли моя команда
Поведение сотрудников
☐ Люди стали избегать инициатив — «делают и уходят»
☐ Команда делает задачи “на минималках” — лишь бы сдать
☐ Встречи стали тише, меньше идей, больше молчания
☐ Возросла пассивная агрессия или напряжённые мелкие конфликты
☐ Сотрудники стали чаще болеть, брать отгулы, опаздывать
Сигналы в коммуникации
☐ Обратная связь звучит в духе: “не хочу ничего решать, просто надоело”
☐ Я всё чаще слышу: “Сейчас не до этого”, “Мы устали”, “Вы ничего не понимаете”
☐ Уровень энергии на командных встречах 5 и менее из 10
☐ Даже после успеха нет радости — только усталость
☐ Люди спрашивают: “Когда всё это закончится?” — а не “Что дальше?”
Подсчёт
15–20 галочек. Высокий уровень выгорания — и у тебя, и у команды. Важно не игнорировать. Пора включить режим восстановления.
7–14. Состояние на грани. Уже есть тревожные сигналы. Начинай с малого: границы, ритм, разговоры.
6 и менее. Пока вы в ресурсе. Главное — не терять чувствительность к перегрузке.
Что можно сделать на этой неделе
Для себя:
Запланируй 1 утро без рабочих встреч — для стратегии или тишины
Проведи 1:1 не по задачам, а по состоянию: “Как ты, правда?”
Спроси у коллеги: “Что тебе сейчас не даёт работать с лёгкостью?”
Для команды:
Отмени одну ненужную встречу
Спроси на командной: “Что сейчас нас больше всего истощает?”
Начни день не с задач, а с признания: “Мы держимся. Это ценно”
Что важно помнить
Выгорание — это не слабость. Это перегрузка, потеря смысла, отсутствие влияния.
Лидер, который замечает и называет выгорание, уже даёт поддержку.
Не нужно спасать. Достаточно быть рядом, снижать давление и возвращать контроль.
Чтобы минимизировать риск выгорания, выбирай подходящую программу и приходи на обучение в Академию лидеров.